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筋膜和迷走神经:释放心身压力

发布时间:2024-05-10 浏览量:1642




由内而外的治疗













你是否体验过早上醒来时,发觉颈部有疼痛结节的情况?发生了什么事?

是因为睡姿怪异还是做了让你辗转反侧的疯狂梦境也许是前一天紧张的工作会议,或者是因为对未来的某件事感到担忧

虽然听起来有些奇怪,但你紧绷的颈部甚至可能与前一晚吃的食物或多年前发生的事件有关。

压力会以肌肉紧张的形式显现在我们的身体上。然而,当我们更仔细地观察身心连接时,我们会意识到筋膜在感受压力以及创伤事件的康复中起着关键作用。此外,由于迷走神经在将筋膜变化传达给大脑中扮演重要角色




筋膜还在你的适应能力中发挥关键作用。通过通过感官意识、有意识的呼吸和正念运动关注你的身心,你可以滋养筋膜和迷走神经。这些工具帮助你更快地从有压力的经历中恢复,并从过去的创伤事件中走出来。





了解筋膜













结缔组织肌腱

筋膜,也被称为结缔组织,是一种纤维网,延伸至您身体的每个结构和系统。有许多不同类型的筋膜(请查看本文中的图片以了解各种类型),包括位于皮肤下方的表层,和包裹在骨骼和肌肉周围的深层。

筋膜在您的肺部周围提供滋养和润滑层,与心脏周围的心包(心脏周围的筋膜层)交织在一起。您还会在所有消化器官周围找到结缔组织。健康的筋膜的一个关键功能是使周围的组织能够在彼此之间滑动

结缔组织软骨

筋膜也存在于您的每个内分泌腺中;以至于整体解剖学的创始人吉尔·赫德利博士将筋膜称为整体内分泌器官。例如,筋膜在传递激素(例如肾上腺素、雌激素、胰岛素、甲状腺激素、催产素)和神经递质(例如5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、乙酰胆碱)方面发挥关键作用。因此,我们看到筋膜也与神经系统紧密相连。此外,筋膜在免疫系统中发挥关键作用。


缺乏运动、情绪压力、身体损伤和历史创伤可能导致筋膜变得粘滞或硬化。每晚睡觉时,筋膜之间会有少量硬化发生。赫德利博士将此称为在筋膜层之间积累的“绒毛”。

随着时间的推移,这些绒毛会积累并与慢性疼痛、全身性炎症、组织胺不耐受症、纤维肌痛和慢性疲劳综合征(慢性脑脊髓炎)等恶性循环相关联。好消息是,正念运动、深呼吸和按摩都有助于融化这些绒毛并重新滋润您的筋膜。





筋膜和迷走神经













结缔组织纤维瘤

迷走神经在将筋膜变化传达给大脑方面发挥着关键作用。你可以将迷走神经视为大脑和身体之间的双向信息高速公路,有助于调节你的自主神经系统。

在应激事件中,通过战斗或逃跑反应,你的交感神经系统会被激活。交感神经系统就像是油门,加速你的身体,而迷走神经则起到“迷走制动器”的作用,使你放慢速度。当迷走神经完全激活时,它让你能够放下战斗或逃跑的状态,进入休息、消化和与他人建立联系的安全时期。

然而,在创伤性或危及生命的情况下,这种迷走制动器可能会突然启动,使你急剧减速。这就是所谓的迷走神经晕厥,可能导致恶心、头晕或晕倒。

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迷走神经还在你的消化系统健康中发挥关键作用,因为它延伸至胃、脾脏、肝脏、肠道和结肠,作为肠脑轴的一部分。肠道被称为我们的第二个或“肠内”大脑,部分原因是肠道能够产生与大脑中发现的相同的神经递质。这些神经化学物质通过迷走神经在我们的消化系统和脑干之间传递。然而,筋膜在对话质量中起着关键作用。

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你可以将筋膜视为身体中最大的感觉器官,因为它拥有2.5亿个神经末梢。有趣的是,感觉神经元的数量是运动神经元的3倍;因此,筋膜在向大脑传达身体发生的情况方面起着主要作用。

筋膜的组织通常能够伸展和收缩。然而,当我们经历身体损伤或情绪创伤时,我们往往会陷入休克状态,限制运动以确保生存。简单来说,我们会进入冻结(肌张力不变)或昏厥(崩溃性不动)的状态。如果这种创伤反应没有得到解决,我们可能会感到身体肌张力过大或过小而无法有规律地伸展和收缩。

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未解决的创伤对我们的情绪和身体健康有影响,筋膜上可能会堆积模糊物质。而且,缺乏运动会导致我们失去与身体感觉的联系。我们更可能感到疏离甚至分裂。因此,身体和情绪的疗愈涉及恢复与身体的关系。然而,当您患有慢性疼痛或疾病时,重新建立与身体的联系通常会很困难。

您可能觉得自己的身体背叛了您,或者您的疾病本身就是一种创伤的源头。或者,重新感知身体的感觉可能会让您感到恐惧,因为您更有可能经历痛苦的情绪或创伤性记忆因此,关键是在走向体现之路上缓慢前行。筋膜和迷走神经提供了如何安全地做到这一点的关键。






神经感受













结缔组织脂肪

斯蒂芬·波尔杰斯博士是多面神经理论的开发者,他创造了“神经感知”这个术语,用以反映自主神经系统扫描和响应内部和外部威胁线索的过程。

这种过程是自动进行的(没有意识参与),导致慢性过度警惕或对压力高度敏感。然而,你也可以通过观察身体信号来进行有意识的神经感知,这些信号会告诉你,有关你的神经系统状态的反馈。

通过观察身体,你可以确定自己是感到平静和连接,处于“战斗或逃跑”状态,感到冻结,还是感到崩溃和关闭状态。



身体处于威胁反应状态的信号包括:

-消化不良(腹胀,胃酸逆流,肠易激综合征)

-肌肉紧张增加(尤其是在隔膜、肋骨、胸部或腰部)

-姿势松弛或感到崩溃

-呼吸方式改变(快速,浅表,屏气)

-感到焦躁不安,坐立不安

-过度静止或感到“冻结”




了解自己的身心状态让你能够采取策略,让自己进入最佳的神经系统调节区。例如,如果你感到迟钝、麻木或崩溃,你可能需要激活你的神经系统。你可以通过运动和呼吸练习来实现这一点,这些练习会启动动员策略,从慢性冻结或昏厥反应中解脱出来。你还可以探索如何调节到让你感到安全的线索,让自己放松进入“放松反应”状态。要有耐心,重新获得健康的静止状态通常需要更长的时间来发展。

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你如何知道自己处于神经系统调节的“最佳区域”?我提供以下8个要素作为你处于这个区域的线索。对于那些了解内部家庭系统的人来说,处于这个区域就是“自我”能量。

-当你感到:

-身心平静

-与自己和他人相连

-更清晰的感知

-对自己和他人充满同情心

-富有创造力和乐趣

-勇敢和自信

-对内在体验和需求充满好奇

-并且有信心以有意义的方式采取行动时,你就知道自己处于状态之中。






具体化、筋膜和迷走神经













结缔组织弹性

具体化是对自我感觉的有意识的认知。当你深呼吸或伸展身体时,你可以唤醒筋膜和迷走神经之间的联系。这有助于你意识到自己的感觉,你将开始注意到发生在肌肉、器官或心率上的变化。通过对内部感知变化的意识,我们唤醒了内在的自我感知。

因此,如果你醒来时感到脖子疼痛,你可以探索自己的感觉,以了解为什么会感觉这样。例如,你可能开始注意到脖子的紧绷感对应着喉咙的紧绷感、胸部的紧张感或腹部的紧绷感。或者,你可能开始感觉到悲伤、愤怒或恐惧等情绪。

肌肉和结缔组织中的身体紧张是一种我们在躯体心理学中称之为“装甲”的保护层。它被保留为一种记忆形式,直到你知道自己是安全的才会释放。这就是为什么我们不能强迫改变自己。这样做可能会导致“橡皮筋”效应,即你伸展得太远,导致进一步的收缩。

因此,我邀请你将具体化练习看作是与自己身体的对话。你倾听感觉并用运动作出回应。然后,问问你的身体,“我做对了吗?”倾听感觉形式的反馈。运动和呼吸应该感觉足够舒适,虽然你可能感到一丝不适,但你仍处于最佳的神经系统调节区域。

注意一下你是否有对自己过于严厉的倾向。如果你感觉“卡住”,轻轻地将注意力放在那里。询问你身体的这部分需要什么。看看你是否能够放松并用你的8个要素来回应。好奇心如何帮助?你能够运用自我怜悯吗?也许创造性和有趣的动作,如轻柔的摇摆或哼唱,会带来更大的平静感或与自己的连接。






作者:筋膜和迷走神经 |Arielle Schwartz 博士 |Arielle Schwartz 博士 (drarielleschwartz.com) 原文链接:https://drarielleschwartz.com/fascia-and-the-vagus-nerve-dr-arielle-schwartz/



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