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足弓对身体的重要性及如何训练

发布时间:2023-03-31 浏览量:1483


万丈高楼平地起,足底承载了身体的全部重量,足底健康也跟身体有非常大的关联足弓可以大致分出,正常足弓,低足弓甚至到扁平足,而低足弓到扁平足有天生的也有后天的,足底是个复杂的部位,有很多的控制性小肌肉及一条从跟腱贯穿到脚掌的韧带





而我们会因为长期久站,或者体重过重,过度运动等原因,造成足底肌过度疲劳导致无力,进而造成足弓塌陷,那产生足弓塌陷会出现什么问题呢?

足底压力过大产生了足底疼痛

足弓塌陷也导致小腿内旋,膝盖内扣,大腿内旋(如下图)


此时也可能开始造成拇指关节压力过大,进而造成拇指外翻,也可能因为小腿内旋膝盖内扣后,影响姿态与身体运行,产生髌骨症候群,也可能因为大腿内旋,产生骨盆前倾,下背压力过大,出现下背疼痛等问题。也可能因为下肢内旋,产生骨盆变形,进而影响脊椎曲度,进而身体为了稳地,锁定了胸椎活动度,进而造成身体其他地方代偿。


由此可知,长期的足弓健康是非常重要的。那我们可以怎样去改善提升足弓并保养它呢?

我们可以先做一个脚掌的控制测试(如下图)




测试自己有没有办法好好地控制自己的每个脚趾头,同时他也是一个很有效的足底掌控练习

同时我们也可以准备一些小器械,利用这些器械去提升足底的神经掌控能力。


1.MINI泡沫轴

BLACKROLL迷你泡沫轴可以有效地去放松足底肌肉,也可以透过泡沫轴的滚动去提升足底的本体感受。在做足弓训练及下肢训练前,用迷你泡沫轴去激活足底再做训练可以降低训练风险并提升训练成效。


2.BALANCEPAD

AIREX平衡软踏是一个很好的训练工具,在软踏上上,脚掌需要花更多力气去做稳定,在提升脚掌能力同时也可以提升脚踝及髋关节稳定的能力。同时AIREX平衡软踏有独特的华夫纹理,此纹理可以有效的预防滑动,他的颗粒感还可以刺激脚底感受,促进本体感受



(如上图)使用平衡垫+一张纸或者毛巾,在平衡垫上并去抓取纸巾,做到多向的功能训练


以上是两种简易的功能训练的方法,如果未来想学会更多相关的训练小知识及功能训练,关注本公众号,并邀请大家分享,让更多人开始注重脚底健康

备注:以上是健康保健科普,若有疼痛或受伤问题请正视并寻求专业治疗师治疗


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