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拇指外翻保养小技巧

发布时间:2023-04-06 浏览量:1424


指外翻保养小技巧

上周的文章里有稍微提到拇指外翻




拇指外翻分先天性及后天性两类,天生的拇指外翻就是先天的脚型及结构造成,后天的更多是由于肌肉及韧带失力造成的。


拇趾外翻发生在第一趾跖关节,就是跖骨与趾骨所形成的关节 ↓



当行走时前足如果从旋后(supination)变成旋前(pronation),大脚趾与其他脚趾还是会尽量保持与脚的长轴平行。

这是因为内收拇肌、伸拇长肌、屈拇长肌拉力联手的结果,而过度的拉扯或拉力的失衡却会造成关节位移,于是拇指外翻就这样悄悄地形成了,过度拉扯、失衡导致第一趾跖关节位移 (见下图)



在第一跖骨下方,有两个很小的骨头,称为种子骨,上面有肌腱及韧带连接,向内的拉力也会让内侧副韧带将第一跖骨头向后内侧拉,产生骨质增生形成囊肿。也就是我们看到拇趾外翻处凸凸红红的部分 (见下图)



这时要开始检查一些造成的因素,下图为各种足弓的运行轨迹 ↓



可以看出脚掌在移动中的重心变化,如果是先天扁平或者后天足弓塌陷。在走路时的重心轨迹最后都会往大拇趾走,此时大拇指的压力会较大,久了就会如上述情况。造成拇指外翻产生还有其他因素,如不合脚的鞋或窄头高跟鞋。也可以仔细观察,并不是鞋子挤压造成拇指外翻产生,而是因为挤压造成足底重力运行轨迹变化,导致大拇指压力骤升,而造成拇指外翻产生,我们可以测量拇指外翻的角度。

<15度   正常

15~25度   轻度

25~40度   中度

>40度   严重

如果外翻角度大于40度建议要寻求医生确认是否要开刀处理,这种情况市面上的一些矫正器是几乎没效果的。它们无非就是硬是把脚趾掰开,但其根本的肌肉及韧带问题并没有被解决,所以要该善我们可以学习几种方法。

1.脚掌力量的练习 (放置连结引申到往期足弓对身体的重要性及如何训练文章)

2.用手去放松姆伸长肌肌腱

3.使用肌内效贴辅助与保养脚趾

准备三张贴布(以赛乐的贴布为例) ↓




第一步



先把贴布③用横向贴上第一趾跖关节侧面处,横向贴布可以协助把第一趾跖关节往内拉,剪灯笼状可以有效拉提起周边皮肤筋膜,促进血液循环,同时可以降低疼痛感受

第二步

把Y字贴头端环绕进拇指,之后从给予约25%张力让脚趾轻轻掰开


第三步

I字贴从足底贴起,绕足弓内侧过脚背至小腿外侧,利用贴布弹性拉提足弓,有目的的提起足弓,可以辅助运动及走路时改变足底重心轨迹


提醒:贴扎只是辅助保养工具,不具备治疗功能,使用过程如果有红痒或疼痛请及时移除!



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