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肌肉酸痛,可能是你的筋膜出问题了

发布时间:2023-03-10 浏览量:1513

当出现颈痛或背痛时,你可能会以为是肌肉疲劳或关节僵硬了,但这些症状也可能是由于你的筋膜出问题了。

随着筋膜逐渐被大家熟知,我们也见证了它在我们的每个身体活动中都起着重要作用。


筋膜是什么?

筋膜是一层薄薄的结缔组织,包围并固定着每个器官、血管、骨骼、神经纤维和肌肉等。筋膜上的神经使其几乎像皮肤一样地敏感。当有压力时,它就会收紧。


尽管筋膜看起来非常地薄,但实际上它是由多层组织构成。其中间有一种叫透明质酸的液体,它可以随着你的移动而伸展。




但是有些东西会导致筋膜变得没那么灵活,当它紧缩周围的肌肉时,会限制液体的流动性,从而导致疼痛的出现。

由于筋膜引起的肌肉疼痛和僵硬

健康筋膜光滑、滑爽、有弹性。


引致筋膜变黏、起皱(称为粘连)的因素包括:


  • 单一的生活方式
  • 身体某一部分过度劳累的重复运动
  • 外伤、外科手术



我的筋膜还好吗?



确定你的疼痛是由于肌肉,关节或筋膜其中的哪一个引起的是困难的一件事。
一般来说,运动越多,肌肉损伤和关节问题的可能性会更大。

当筋膜粘连时,可适当做做肢体活动和热疗,这有助于恢复组织的弹性。
对于一些人来说,粘连会随着时间的推移而恶化,导致筋膜压缩和扭曲周围的肌肉。这些会导致肌肉出现硬而疼痛的节点,称为触发点。


肌筋膜疼痛综合征是一种触发点导致疼痛发生的情况:


  • 01.做特点的动作时出现疼痛;
  • 02.在触发点施加压力时出现疼痛;
  • 03.牵涉痛。



治疗的重点是减轻疼痛,使筋膜和肌肉纤维紧张放松。临床上可选择包括止痛药,物理治疗和药物注射等手段进行治疗。

如何保持筋膜灵活

保持筋膜健康有很多好处,你的身体会变得更加的灵活,身上的疼痛会减少。


你可以通过以下方法来保证更灵活的筋膜:

多样化的运动:除了特点的健身训练,应该时时刻刻保持身体处于活跃状态。坐办公室?每小时至少休息两分钟,站起来走动走动,这有助于筋膜保持柔软。在参加电话会议的时候,可以考虑步行开会或者站起来走走。
定期伸展:伸展运动对身体健康是必不可少的,尤其是在改善我们体态问题上。
注重姿势:趴在桌子,或者以一种尴尬的方式走路,都会导致筋膜变紧。尽量保持良好的姿势,或坐或站立。

减轻筋膜疼痛的方法

有很多方法可以缓解疼痛,比如:
热疗法:在患处敷上电热毯,或者洗个热水澡
瑜伽疗法:一个高度训练有素的瑜伽治疗师可以针对性地治疗你的疼痛部位。与物理治疗师制定训练计划一样,你可以在家里练习。
泡沫滚动:尝试利用泡沫轴来释放张力。这是一种自我按摩的形式。对于足底筋膜可以使用网球来放松。


按摩疗法:有经验的治疗师可以找出筋膜致密化的区域,对你进行筋膜手法治疗
针灸:针刺触发点可以使紧张的组织纤维放松。

治疗筋膜疼痛往往需要使用一种以上的治疗。病人的治疗计划可能包括热疗、消炎饮食、瑜伽疗法和指导意象等综合疗法,这些疗法可以帮助病人通过想象自己没有疼痛而放松。
大多数人时不时会感到肌肉紧张。但是对于慢性或严重的疼痛,寻求帮助是很重要的,这可能是一个严重的健康状况的标志。
如果你尽力减轻疼痛,或者疼痛干扰了睡眠或日常活动,仍然感到疼痛,可以前往专业的医疗机构。



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