相信大部分人都有过这样的体验，

在运动（尤其是跑步）时，会突然感觉到右下腹部传来的莫名疼痛!?

甚至每吸一口气都会带来强烈的痛感，有时候休息一会就消失，但有时候却还要持续一段时间。

不少人会怀疑

是不是自己吃坏肚子？

或者是阑尾炎发作？

实际上

这种现象在医学中被称为“急性胸肋痛”。

通常发生在突然剧烈运动时，而大多数人容易误以为岔气时产生疼痛的部位是腹部，其实真正的发作部位是呼吸肌，也就是膈肌 (位于胸腔和腹腔间的肌肉) 。

我们也将这种现象称做“岔气”。

膈肌的作用 ？

人体的呼吸运动是由肺及人体的膈肌和肋间肌共同协作完成的，其中最重要的就是膈肌，其位于腹部的顶部、胸腔的底部，即胸腔和腹腔的分界线位置附近，主要由肌肉组织构成。

吸气时，膈肌、肋间肌收缩，胸廓向下向外运动，使胸腔的体积增大，胸腔内部的气压降低，便于外界的空气进入肺部，同时扩大的胸腔也给肺部的膨胀留出足够的空间；

而呼气时正好与之相反，膈肌、肋间肌舒张向上回缩，胸腔的上下径、左右径减小，胸腔内气压增大，帮助排出肺内代谢废气，肺的体积也同时减小。

由此可见，膈肌在呼吸作用中发挥着十分重要的作用。

岔气的机理 ？

 膈肌痉挛，是岔气发生的重要原因

岔气常发生在右下肋部，当人处于剧烈活动时，肌肉进入紧张状态，而肺脏不能像随意肌那样迅速提高潮气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，于是在交感神经的作用下激动呼吸肌，使之紧张而痉挛。

或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不通畅，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也会引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

不幸的是，人体最主要的呼吸肌就是肋间肌和膈肌，如果这两处发生痉挛，分别会引起不同位置疼痛。

肋间肌发生痉挛，会引起两侧肋骨发痛；膈肌发生痉挛，会引起肋骨底端发痛。

除了膈肌以外，通常还可能考虑缺乏认真充足的热身活动，血液滞留在内脏之中，造成内脏筋膜的紧张、紊乱。或是在饭后或大量饮水后马上进入运动状态，使得胃肠系膜受到过多震动、牵引拉扯，产生疼痛。

预防措施 ？

预防运动期间出现岔气情况，需要注意以下几点:

1.         运动前两个小时内避免摄入大量的水或食物，减少胃肠道负担。

2.         做好充分的热身，比如跑步时，除了跑前的动态拉伸，还可以预跑一小段距离来使身体各个器官适应并进入运动状态。

3.         采用正确的呼吸节奏和呼吸深度，如果岔气总是发生在身体的同一侧，呼吸起始也是同侧脚落地，那么建议采用韵律呼吸法，三步一吸，两步一呼。应用这种方法你会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的，同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。当跑步速度加快时也可以改成两步一吸，一步一呼或者一步一吸，一步一呼。

4.         慢慢降低强度或者逐渐停止运动，是最快起效的办法，一般在几分钟后疼痛就得到缓解。可以采取一定的按压缓解。加深呼吸，握拳，按每1-2秒的节奏的叩击岔气部位。除了按压叩击，也可以进行揉按，同时保持深呼吸的节奏。当岔气部位的疼痛缓解后，双脚与肩膀同宽站立，双手相扣上举，身体稍后倾做拉伸腹肌的动作，进行多组直至岔气消失。

如仍有强烈不适或其他症状，请及时就医检查

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