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筋膜小妙招:筋膜补水与滚压练习

发布时间:2023-11-30 浏览量:1321


筋膜含有约68%的水。与血液不同的是,筋膜中的水是以结合水的形式存在。结合水指与体内亲水性物质结合的水,形成结合水的过程被称为“水合作用”。结合水赋予筋膜组织极强的韧性和弹性、保障器官和组织间的流畅滑动提供营养等。

此外,筋膜中液体的流动和细胞表面的纤毛有关。纤毛可以接收细胞外信息,与患病部位的敏感性,尤其是疼痛相关


筋膜的功能和疼痛的产生,在很大程度上与水合作用,即筋膜的含水量有关。在筋膜处于牵拉和紧张的状态下,即筋膜受到“挤压”时,筋膜的含水量减少。压力消失后,筋膜的含水量回归正常水平,甚至有所增加。

为筋膜补水的原理与挤压海绵,让其重新吸满水一样。患者可以选择多种方法治疗,比如选用器械辅助滚压练习。




 01 

滚压练习

患者可以借助泡沫轴或筋膜球滚压身体部位,为特定部位的筋膜补水和促进该部位筋膜的重建和自我更新。建议患者非常缓慢地进行滚压。

此练习可消除筋膜粘连,进而改善活动受限的问题和缓解疼痛,以及消解肌肉紧张,起到放松肌肉的作用。

关于滚压练习的科学知识

针对腿部的滚压练习可增强大腿肌肉的伸展能力,增大屈髋的角度。我们通过一般的伸展运动拉伸腿部肌肉后,有时感觉小腿肌肉和膝关节处的伸肌没有力气,但如果我们通过滚压练习来拉伸肌肉,小腿的肌肉和膝关节处的伸肌不会出现这种现象,而且大腿后侧的肌肉酸痛也会得到缓解。


滚压练习还可以促进被滚压部位的血液循环、增强血管内膜的弹性,这对改善动脉粥样硬化(表现为血管内膜钙化)尤为重要,而且可降低动脉僵硬度。

以仰卧的姿势做滚压练习能明显增强臀部和背部的活动能力。练习时,臀部和背部的肌肉需要发力。患者应持续施加适当的压力,力度以感到舒适为宜,至多施加使被滚压部位产生“轻微痛感”的压力。


定期进行滚压练习,患者很快就会感受到被滚压部位不再像之前那样疼痛。




为了使被滚压部位的每个位置都受到充分的“挤压”,患者应该保持每呼吸一次泡沫轴或筋膜球只移动几厘米得节奏。如遇到痛感非常强烈的部位,患者可将泡沫轴或筋膜球在最大痛点上多停留一会儿。

每个部位可滚压1-3分钟,最长不超过5分钟。滚压时间过长可能造成肌肉疲劳或滚压后疼痛。

有些心急的初学者会盲目增加练习时间,认为追求刺激的练习反馈更好,实际反而会加剧疼痛。患者可根据实际情况来提高或降低练习强度。




 02 

滚压练习要点

1

作用

> 通过“挤压”筋膜为筋膜补水。

> 缓解肌肉紧张和僵硬症状。

> 消除筋膜粘连。


2

注意事项

> 要以非常缓慢的速度滚压。

> 在疼痛处多停留一会儿。

> 要全神贯注进行练习,感受粘连的筋膜被松解。

> 每次练习后,按压或拉伸被滚压部位,感受这一部位的变化。


3

应用的身体部位

>有肌肉和筋膜分布的所有身体部位。


4

提高练习强度的方法

> 减小泡沫轴与身体的接触面积,或将泡沫轴改为筋膜球。

> 增加压在泡沫轴上的身体重量。

> 进行预拉伸(增加被滚压部位的拉伸程度,如在滚压手臂时,尽可能地伸直手臂 )。


5

降低练习强度的方法

> 增大泡沫轴与身体的接触面积,或将筋膜球改为泡沫轴。

> 减轻压在泡沫轴上的身体重量。

> 用更软的泡沫轴。


6

常见错误

> 滚压的速度过快。

> 练习强度过高。

> 练习时注意力不集中。

> 练习时缺乏耐心和不持续练习。





图片

图文来源:《人体筋膜疗法——疼痛消除与体态矫正的筋膜按压与拉伸方案》,对原文有所删改,仅作学术分享使用。



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