筋膜含有约68%的水。与血液不同的是，筋膜中的水是以结合水的形式存在。结合水指与体内亲水性物质结合的水，形成结合水的过程被称为“水合作用”。结合水赋予筋膜组织极强的韧性和弹性、保障器官和组织间的流畅滑动、提供营养等。

此外，筋膜中液体的流动和细胞表面的纤毛有关。纤毛可以接收细胞外信息，与患病部位的敏感性，尤其是疼痛相关。

筋膜的功能和疼痛的产生，在很大程度上与水合作用，即筋膜的含水量有关。在筋膜处于牵拉和紧张的状态下，即筋膜受到“挤压”时，筋膜的含水量减少。压力消失后，筋膜的含水量回归正常水平，甚至有所增加。

为筋膜补水的原理与挤压海绵，让其重新吸满水一样。患者可以选择多种方法治疗，比如选用器械辅助滚压练习。

患者可以借助泡沫轴或筋膜球滚压身体部位，为特定部位的筋膜补水和促进该部位筋膜的重建和自我更新。建议患者非常缓慢地进行滚压。

此练习可消除筋膜粘连，进而改善活动受限的问题和缓解疼痛，以及消解肌肉紧张，起到放松肌肉的作用。

为了使被滚压部位的每个位置都受到充分的“挤压”，患者应该保持每呼吸一次泡沫轴或筋膜球只移动几厘米得节奏。如遇到痛感非常强烈的部位，患者可将泡沫轴或筋膜球在最大痛点上多停留一会儿。

每个部位可滚压1-3分钟，最长不超过5分钟。滚压时间过长可能造成肌肉疲劳或滚压后疼痛。

有些心急的初学者会盲目增加练习时间，认为追求刺激的练习反馈更好，实际反而会加剧疼痛。患者可根据实际情况来提高或降低练习强度。

> 通过“挤压”筋膜为筋膜补水。

> 缓解肌肉紧张和僵硬症状。

> 消除筋膜粘连。

> 要以非常缓慢的速度滚压。

> 在疼痛处多停留一会儿。

> 要全神贯注进行练习，感受粘连的筋膜被松解。

> 每次练习后，按压或拉伸被滚压部位，感受这一部位的变化。

>有肌肉和筋膜分布的所有身体部位。

> 减小泡沫轴与身体的接触面积，或将泡沫轴改为筋膜球。

> 增加压在泡沫轴上的身体重量。

> 进行预拉伸(增加被滚压部位的拉伸程度，如在滚压手臂时，尽可能地伸直手臂 )。

> 增大泡沫轴与身体的接触面积，或将筋膜球改为泡沫轴。

> 减轻压在泡沫轴上的身体重量。

> 用更软的泡沫轴。

> 滚压的速度过快。

> 练习强度过高。

> 练习时注意力不集中。

> 练习时缺乏耐心和不持续练习。