什么是肌筋膜？

如图，从骨骼肌横切面看，肌肉是由肌纤维束组成，每束肌纤维称为肌束，它们包裹着结缔组织层（肌外膜）。肌肉其他部位同样有结缔组织、筋膜，这些就被定义为肌筋膜。

肌筋膜是将人体内的一切进行连接的物质，可以把肌筋膜系统想象成三维立体的蜘蛛网，它们之间的连线粗细不一。

筋膜研究人员通常是从筋膜功能的角度出发看待肌筋膜的，认为肌筋膜是可拓展的结构，即所有纤维状和含胶原蛋白的结缔组织结构，包括肌肉结缔组织，以及韧带、肌腱、关节和器官的囊。

肌筋膜的功能？

1.稳定性

根据不同部位的功能，肌筋膜有时候富有弹性，也有时候变得硬而结实，肌筋膜可以使肌肉和器官的位置相对固定，从而保持身体的稳定性。

2. 动作参与

肌筋膜参与躯体每一个动作的实现，有意识地感知肌筋膜，并给予其足够的重视和训练，强化肌肉和改善肌筋膜紧张，以及肌肉和肌筋膜之间的协调性，能有效提高躯体的运动效率。

（图左为松弛不粘黏的胶原纤维；图右为粘黏紧张的胶原纤维）

3. 运动能力

结缔组织网络是将所有组织连接在一起的系统。如果这些结构具有弹性且富有水分，则所有彼此相邻的结构都可以很好的相互滑动。但如果它们变干硬，就会影响单个结构的润滑性，即运动能力和运动效率的降低，受伤风险增高。

4. 传递肌肉

目前研究发现，运动工作中肌肉产生的能量传递到身体其他部位的过程不仅仅发生在韧带、肌腱和关节囊，还发生在肌筋膜中。

如果肌筋膜的传递性能良好，那么就有利于运动员达到自己的最佳成绩。反之，如果保养不足而影响肌筋膜性能，那么成绩不仅可能会降低，还增加受伤风险。

5. 免疫系统

在“健康”的肌筋膜中，废物从肌筋膜中被运走。在基础代谢中，肌筋膜有一个重要作用——促进免疫系统吞噬细胞的游动，并吞噬细胞碎片和细菌。

如果肌筋膜由于缺乏运动或因单方面的压力而变干，就相当于吞噬细胞在干燥的肌筋膜上游动，当然也就无法正常工作。

6. 减轻疼痛

肌筋膜结构中有许多疼痛感受器。目前研究认为，三分之二的疼痛事件均与肌筋膜相关。

Leinonen（2003）的一项研究表明肌筋膜疼痛与身体意识之间存在直接联系。在肌筋膜疼痛的情况下，人体在疼痛区域的感觉明显减弱。但是，如果这一区域的身体知觉得到改善，肌筋膜疼痛也会减轻，甚至完全消失。

7. 身体感知

实际上，相比肌肉、关节等结构，身体感知更多与肌筋膜相关。肌筋膜中的人体感受器要比肌肉组织多出6倍。在身体评估中，这些身体感知能力往往被忽视，而这种能力对加速愈合和改善运动能力具有极其重要的意义。

8. 心理健康

部分研究表明[如Christopher Gordon(2015）]，进行肌筋膜训练的人群，通常能保持更好的情绪。定期进行肌筋膜训练的人在运动中会有更多体验，并开始自觉感知躯体，从长期心理发展来看，这能使得整个身心成为一个整体的功能单元。