现在，再拉一次衣领，但这次保持 8 小时，这大约就是你伏案工作、对着电脑或方向盘前倾的时间！再拉2500次，大约是你半小时跑步所走的步数！这时你的衬衫可能已经不成样子了。

幸运的是，你的筋膜比衬衫坚韧得多，并且拥有强大的自愈能力。在健康状态下，筋膜比较柔韧，滑动自如，让你能够向任何方向充分活动和伸展，并总能恢复到正常状态。

根据利伯曼的观点，我们的筋膜网络是朝运动方向进化不可或缺的一部分。在2018年的筋膜研究大会上，他介绍了筋膜在进化生物力学中的作用。根据他的研究，髂胫束（IT Band）——紧凑的纤维束组成区域——实际上具有储存和释放弹性势能的能力。尽管许多跑步者首先将髂胫束视为疼痛和紧绷的来源，但它可能是人类适应跑步能力的主要功臣。

筋膜唯一的缺点，以及我们在跑步和/或久坐时对它的影响在于：你的筋膜很难保持其最佳的柔韧性、形状或质地。缺乏活动会使原本柔韧的纤维像水泥一样固化。慢性压力会导致纤维增厚，试图保护下面的肌肉。不良姿势、缺乏柔韧性和重复性动作（如跑步）会将筋膜拉入固化的模式中。筋膜粘连会在这些卡住和受损的纤维内部形成，就像毛衣上的勾丝一样，一旦形成就很难消除。

然而，你对筋膜造成的所有损伤都是可逆的，它引起的所有问题也都是可以避免的。你只需要善待你的筋膜。

两届全国冠军劳伦·弗莱什曼（Lauren Fleshman）说道：“2011年，在为她的首场马拉松训练期间，弗莱什曼在进行速度训练时感到膝盖轻微疼痛。她决定先完成训练，之后再处理膝盖问题。那是第一个错误。” 她说。

在接下来的一年里，弗莱什曼忍着疼痛参加比赛和训练。她休息过，但时间总是不够，总是感受到下一赛季的压力。最终，她不得不完全休息一整年，同时接受大量的物理治疗和按摩，沿着髂胫束向上，穿过筋膜连接处，去追踪粘连，找到、安抚并松解那张紧张的网。

缺乏运动的筋膜表面之间会形成筋膜粘连，随着时间的推移，这些粘连会变得足够牢固，从而限制活动范围。每天早上第一件事，花几分钟在床上拉伸、翻滚，从头到脚真正地激活身体，就像猫咪打盹后那样伸懒腰。

此外，长期重复同一类型的活动也可能导致筋膜的限制，虽然利于肌肉的发展，但却会降低筋膜的弹性和韧性。

“我们应该让运动变成更加丰富多样，同一个动作，也可以向不同方向延伸..请尝试不同的变式动作，让你的筋膜充分激活...” ——Markus Rossmann-德国FT筋膜运动专家。

一些最受欢迎的瑜伽形式，如力量瑜伽（power）和流瑜伽（flow），动作流畅，姿势转换相当快速。虽然这对放松肌肉极好，但它并没有给包括筋膜在内的结缔组织足够的释放时间。可以结合一些较慢的瑜伽形式，如阴瑜伽或修复瑜伽，包含长时间的姿势保持和放松，有助于帮助筋膜。