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筋膜健康营养指南

发布时间:2020-05-29 浏览量:468

筋膜是我们人体内结缔组织的重要组成部分。在筋膜内除了细胞、细胞外基质外,还有许许多多不同类型的包括胶原纤维、弹性纤维等功能不同的纤维,其中,胶原纤维是我们人体内筋膜结构中最常见的纤维,其主要由胶原蛋白构成,胶原蛋白在哺乳动物的体内,可占蛋白质总量约20%以上。

 

筋膜的重要性无需赘述,对身体重要的结构我们当然希望它能一直健健康康不出毛病,但就算没有伤病,筋膜的衰老总是我们无可避免的宿命。不过合理科学的饮食,总是可以帮助我们的筋膜等富含胶原蛋白的组织结构在自然衰老的过程中或是遭受损伤后保持、恢复健康,接下来我们就来盘点一些对筋膜有益的食物与营养素吧。

 

01

骨头汤

筋膜健康——骨头汤
筋膜中有非常多的胶原纤维,而胶原纤维富含胶原蛋白,要想补充胶原蛋白,就得摄入足够多的的氨基酸。而氨基酸易溶于水,通过骨头汤,我们可以以更易消化的方式摄入氨基酸和小肽类物质,同时还能补充其他维生素、矿物质等其他对筋膜有益的营养素。


02

维生素C

筋膜健康——补充维C
维生素
C是促进胶原蛋白合成和稳定的关键营养素。维生素C可以帮助从食物中获得的脯氨酸和赖氨酸合成成羟脯氨酸和羟赖氨酸,而后两者则是胶原蛋白的重要构成成分。


03

儿茶素

筋膜健康——儿茶素
研究发现一些植物素对胶原蛋白也有着非常多的益处。比如儿茶素,它可以减缓胶原蛋白的分解。绿茶、黑巧克力、黑莓都属于富含儿茶素的食物。

04

花青素

筋膜健康——花青素
花青素也是一种对胶原蛋白有益的植物素。研究发现它可以帮助胶原蛋白相互联结。深色的浆果、李子都属于富含花青素的食物。

筋膜产生问题后,除了接受筋膜手法等外力干预的物理治疗外,也别忘了反思反思是不是平日营养素的缺失导致了你变成了“筋膜易伤型”体质。都说能吃是福,但能营养均衡地吃,才是身体最大的福气!