传说中万物皆有灵，人类作为万灵之首，如果长期一心一意地跟一件物体互动交流，就有可能打通“人灵”与“物灵”的界限，与这件物体合二为一，达到“人物合一”的超然境界。

比如网球爱好者打多网球后，肘就会变成网球，达到“人球合一”的境界，民间俗称“网球肘”
比如羽毛球爱好者打多羽毛球后，肘就会变成羽毛球，达到“人球合一”的境界，民间俗称“羽毛球肘”
比如家庭主妇。。。
这样的淡还可以扯很多很多，归根结底，这些都是对一普遍性病症用狭隘不专业的方法进行的不严谨地归纳，看似把复杂的问题简单化，实际则把简单的问题复杂化，创造出了很多名字听起来不一样，但实际病因相似的“新问题”。

01

肱骨是什么？

肱骨也就是我们常说的大臂骨。

02

肱骨外上髁在哪里？

肱骨外上髁在我们的肘关节外侧

03

什么是发炎？

“炎”指炎症，即身体某部分发生红、肿、热、痛等的症状。炎症还分急性慢性等等。

04

什么是肱骨外上髁炎？

所以用大白话解释这几个中文字，就是“肘部外侧大臂骨头上的一个地方发炎了”
那么到底是哪里发炎了呢？

05

腕伸肌肌腱

在肱骨外上髁炎中，人体内主要产生病变的器官是人体的腕伸肌肌腱。手腕的屈伸是由肌肉带动的。而肌肉又是通过肌腱与骨头相连的。肌肉如果是“发动机”的话，那肌腱就是“轴承”，承担着传导“力”的作用。也正因为如此，在肌肉日复一日、年复一年的重复做功中，肌腱首当其冲地承受着最多的压力，一旦超出其承受限度，就有可能受伤；就像金属也会疲劳，在无数次小于其极限应力的作用后，会有突然断裂的可能。

我们的跟腱就是典型的肌腱组织

“网球肘”就是腕伸肌肌腱出了问题

05

如何诊断？

①按压检查
检查按压肘外侧肱骨外上髁处是否有局限性疼痛或硬结。

②腕伸肌肌腱牵拉测试：Mills 征屈肘，半握拳，前臂旋前，伸直肘关节，如果肘外侧出现疼痛为阳性。


③伸肌抗阻测试在手背处施加负荷进行抗阻伸腕，如果肘外侧出现疼痛为阳性。

以上三项检查，若其中两项阳性，高度提示您已经罹患网球肘，建议咨询相关专业人员或到专业医疗机构进行诊疗。

06

几个自我治疗的办法

01

筋膜松解

当感受到疼痛感或酸胀感降低，皮肤有轻微红或热的感觉为好

02

赛乐棒抗阻练习

动作要点：

①用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直

②用健侧手手心向外握住赛乐棒另一端

③通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒（此时患侧腕关节抗负荷保持）

④保持赛乐棒扭转状态向前伸直双肘

⑤控制患侧用力，赛乐棒慢慢回到非扭转状态（此动作为患侧腕伸肌群离心收缩）

运动处方：

15次/组，3组/天

首次选择黄/红色赛乐棒，当感觉到训练变轻松时，可逐渐进阶到绿色和蓝色赛乐棒增加难度，强化训练。

03

赛乐棒滚轴

滚轴治疗
动作要点：①将赛乐棒轴置于桌面，把手臂放在赛乐棒上，手掌打开，手指张开②从前臂开始进行滚动，全范围，变换各个方向，保持手臂和手的伸展状态③慢速滚动，找到疼痛感或者酸胀感强烈的点，利用上半身的重量压在赛乐棒上10秒④再换其他方向重复步骤③⑤滚完手臂再把手的各个方面都滚动放松一遍
运动处方：①每个方向滚动30s-1min②有疼痛或酸胀的点停留10s

04

赛乐棒稳定性训练

动作要点：①手持赛乐棒底部，保持屈肘，置于身体旁侧②控制并维持整个手臂在上述体位下，前后/左右振动赛乐棒③同时也可手持赛乐棒顶部重复上述①②步骤
运动处方：每个方向进行5-10秒，重复3-5次

05

自我牵拉

动作要点：①手握拳头保持手臂伸直，并将拳头向下，用健侧手施加力增强牵拉感②可以改变拳头的方向，感受手臂的牵拉感，保持30秒③放松手臂

06

筋膜拉伸

动作要点：①将手臂尽可能伸直置于门框，感受手臂尤其是外侧的牵拉感②在最大牵拉感的末端利用身体进行小幅度快速地弹振8-10次③调整手臂的高度（或者由手心扶门框改成手背扶门框），重复上述①~②的步骤④以上动作均以不引起疼痛为主
运动处方：①方向的弹振进行8-10次②每周进行1-2次筋膜拉伸即可

07

改变习惯&增强体质是关键

归根结底，要想真的避免“肱骨外上髁炎”的加剧或是复发，最关键还是要避免“腕伸肌肌腱使用的程度超过其能承受的界限”。虽然我们不是机器人，无法直接量化肌腱的耐受力，实践中让人感觉无从下手，但其实真的做起来的时候也没有想象中的那么复杂。
要做到那句话，我们可以从两个维度出发。一、提高肌腱耐受度的上限二、降低肌腱使用的程度

01

增强肌腱强壮度

生理学研究已经证实，离心运动对促进肌肉的合成与生长有着明显的作用。不仅如此，在物理治疗的实践中，其对肌腱的修复、治疗、增强的作用也被得到了广泛的证明。“网球肘”逐渐康复后，若依然需要延续之前的用腕习惯（依然要打网球、提重物、炒菜颠勺等），可以在平时继续使用赛乐棒来加强对腕伸肌的练习，提升肌肉与肌腱的强度。或也可以使用弹力带进行腕伸肌的抗阻练习。

赛乐棒抗阻训练

弹力带抗阻训练

02

减少手腕的使用

如果不想再进行额外的训练，为了避免“网球肘”的复发，也可以选择改变原来的生活习惯，减少腕部的使用，减少腕伸肌肌腱承受的压力，从而降低炎症复发的概率。

§ 停止原来对手腕造成额外负荷的运动（如网球、羽毛球等），换一个不需要过度使用手腕和前臂的运动作为新的爱好（跑步、自行车、游泳等）

§ 降低家务劳动的频率，寻求其他人的帮助（伴侣/子女/专业管家）

§ 换一份不怎么需要收缩前臂、使用腕部的工作（可根据自己的特长自行选择）

08

小结

所谓“网球肘”并不是只有打网球的人才会得的病，事实上这一病症在中老年人群里并不少见，希望大家再碰到肘部疼痛的问题后，能予以重视，避免炎症进一步恶化，发展到需要手术治疗的地步。当然也并不是所有肘部疼痛问题都是肱骨外上髁炎，但如果真的发现自己得了这样的问题，也不必过度担心，只要正确地进行治疗干预，大部分人都可以健健康康地痊愈，重新成为球场上最靓的崽，又或者是找到自己的人生新乐趣，甚至改变了家庭内部的劳动结构，从做家务的人变成发号施令的人，翻身做主人。
祸福总相依，“网球肘”比你想象地常见，但绝对没你想象的可怕，用正确地态度与方式去处理它，幸福生活一定能与你常在。


编辑：Jeremy
模特&治疗处方：Polaris